《往里走，安顿自己》 — 全书能力入口

触发与不触发

适用：与本书能力域相关的咨询与任务（见下方路由表的意图列）。 不适用：

• 临床心理治疗、精神科诊断与用药（本方法不替代医疗）
• 正在发生的暴力、人身安全危机、自伤或伤人风险（先确保安全并联系专业帮助）
• 法律、医疗、金融等专业处置与纠纷追责
• 对 2020—2022 时评内容作当下局势判断（语境限定，书中的国际议题判断不可直接迁移）

核心原则（常驻速览，概览类问题读到这里即可回答）

1. 「往里走」是全书的母方法：把外界刺激按「看见变化→感受影响→找出影响最深的部分→反思→存入资料库→照见行为」内化；它不靠打坐、读经、数呼吸，只能靠生活与工作中的观察、学习、回收、内化。
2. 你是什么样的人，是你自己的责任——但只到「十之七八」：二十岁以后对自己的「样子」负责，不可改变的部分不归你，也不得拿去要求别人。
3. 人的安乐先看两件事：存在与尊严。不可改变的事求安定、冷静；可改变的事尽其在我不求结果，以「尽心」而非「成功」作判据。
4. 帮忙有次序也有分寸：先修己，再安伸手能碰到的人；不做烂好人、不帮倒忙，帮忙与安慰都要恰到好处。
5. 知识要从资料里提炼成判断力：把周围环境当书读（观察→分类→讨论→应对）；智力是运算能力，智慧是预见后果的能力，二者不是一回事。
6. 变化是常态：盛极必衰、否极泰来；个人与文明的活力都靠自我修正与采纳众流——「这次完了」多是周期段，不是终点。
7. 边界先于方法：「感恩不抱怨」只用于自己、只用于日常逆境，不得取消正当的愤怒与求助；时评材料（2020—2022 语境）只作框架素材，不作当下结论。

能力路由（先读本表，按意图加载 1 张能力卡）

非能力类查询：

• 书名/作者/章节/整书概览 → references/overview.md
• 术语解释 → references/glossary.md
• 决策规则速查（不需要原文依据时） → references/cheatsheet.md
• 完整意图与关键词索引（本表未覆盖的意图先查这里） → references/capability-index.md

加载规则

• 每次任务先读本文件，再按路由表加载 1 张能力卡；任务明确跨域时最多加载 2 张。
• 概览/书名类问题不加载能力卡，用「核心原则」与 overview.md 回答。
• 路由表与 capability-index.md 都无法命中的意图，明确告知超出本书范围，不要硬套。

边界与判停

• 用户描述正在发生的暴力、人身安全威胁或自伤／伤人风险时，停止流程，先建议确保安全并求助专业机构。
• 出现急性创伤、重大丧失初期、临床抑郁等信号时，停止并建议就医或寻求专业支持；不得用「感恩不抱怨」类内容取消正当的愤怒与求助。
• 用户要求把书中 2020—2022 时评材料当作对当下国际局势的结论时，停止引用，并说明语境限制。