《为什么精英都是时间控》 — 全书能力入口

触发与不触发

适用：与本书能力域相关的咨询与任务（见下方路由表的意图列）。 不适用：

• 临床睡眠障碍、精神疾病与心理危机的诊断与治疗（本书不是医学建议；相关指征应建议就医）
• 加班维权的法律处置与组织/制度层面的管理改造（书中未覆盖）
• 无法自主安排时段岗位（护士/服务业/育儿者等）的排班改造（书中只给「尽量争取」级变体）
• 把书中转述的脑科学研究与数据当作出处明确的医学/科学事实使用

核心原则（常驻速览，概览类问题读到这里即可回答）

1. 时间不均质：专注性工作放高专注时段、非专注性工作放低谷时段；唯一公式是「专注力（工作效率）×时间=工作量」。
2. 休息与睡眠不是成本而是「重启」：在疲劳之前休息；无论发生什么都不要压缩睡眠（少睡 1 小时＝次日多干 1.6 小时）。
3. 专注力有节律：以 15 分钟为基本单位、45 分钟为一大节「冲浪」；15·45·90 是假说参数（±20 分钟个体差异），不是铁律。
4. 专注力靠「设计」而非硬撑：排除四类杂念（外物/思考/人/通信），再用时间限制与秒表制造紧迫感。
5. 一天有四个可主动经营的时段：早晨黄金时间、午休、下午重启、睡前；每个时段有各自的重启术，日弧首尾（早晨与睡前）互相成就。
6. 把「别人正在等」变成自己的效率工具：守时、提前 30 分钟、ASAP——珍惜别人的时间会返还为自己的时间与信任。
7. 自由时间决定长期复利：省出的时间不还回工作，先投资主要专长，再用主动娱乐与放松系娱乐保持可持续。

能力路由（先读本表，按意图加载 1 张能力卡）

非能力类查询：

• 书名/作者/章节/整书概览 → references/overview.md
• 术语解释 → references/glossary.md
• 决策规则速查（不需要原文依据时） → references/cheatsheet.md
• 完整意图与关键词索引（本表未覆盖的意图先查这里） → references/capability-index.md

加载规则

• 每次任务先读本文件，再按路由表加载 1 张能力卡；任务明确跨域时最多加载 2 张。
• 概览/书名类问题不加载能力卡，用「核心原则」与 overview.md 回答。
• 路由表与 capability-index.md 都无法命中的意图，明确告知超出本书范围，不要硬套。

边界与判停

• 出现持续失眠、或「早上起不来、什么都不想干」等可能指向健康问题的信号时，停止按时间管理处理，建议就医（不做诊断式表述）。
• 自我管理失灵、压力或情绪持续恶化时，停止流程并建议求助专业渠道（书中未写升级路径，不得编造）。
• 用户要求用书中方法「对抗强制加班」或为已发生的强迫行为寻找正当性时，明确说明书中无依据，不提供。