深度工作

核心概念

深度工作 = 在无干扰状态下进行高强度认知活动

浅度工作 = 回消息、开会、处理杂事

每天 4 小时深度工作 > 12 小时浅度工作

时间块规划

上午（大脑最清醒）：
  7:00-9:00   深度工作（编码/设计）
  9:00-9:30   休息
  9:30-11:30  深度工作（学习/研究）

下午（精力下降）：
  14:00-15:00 浅度工作（回邮件/沟通）
  15:00-17:00 深度工作（如果状态好）

晚上：
  不安排深度工作（留给学习/副业）

番茄钟

25分钟专注 → 5分钟休息 → 重复4次 → 15-30分钟长休息

关键：
- 25分钟内不碰手机
- 不切换窗口
- 不想"还有什么要做"（写下来，番茄钟后再看）

进入心流

触发条件：
1. 目标明确（知道要做什么）
2. 难度适中（太难焦虑，太简单无聊）
3. 即时反馈（看到进度）
4. 无干扰环境

破坏心流的事：
✗ 手机通知
✗ 突然想起"还有个事没做"
✗ 同事走过来说话
✗ 上下文切换（A→B→A，每次切换损失20分钟）

减少上下文切换

批处理：
- 邮件：上午一次，下午一次（不随时看）
- 消息：固定时间回复
- 会议：集中在下午

两分钟规则：
突然想起一件事 → 如果<2分钟就立刻做
                 → 如果>2分钟就写下来，番茄钟后做

休息质量

休息不是刷手机（刷手机消耗注意力）

真正有效的休息：
- 闭眼5分钟
- 站起来走动
- 看看窗外
- 喝杯水