Pregnancy Meal Planner

Overview

核心原则：所有配餐建议必须基于循证医学（Evidence-Based Medicine）。

孕期营养建议领域充斥着传统迷思和伪科学，agent 的首要责任是识别并主动纠正。宁可跳过某个食材，也不能传播错误知识。

当用户提到以下迷思时，agent 必须主动纠正：

• "喝骨头汤补钙"
• "红枣/红糖补血"
• "以形补形"
• 任何祖辈经验与现代营养学冲突的场景

Plans daily meals for pregnant women, targeting critical prenatal nutrients with safe foods. Outputs a night-before reminder format.

Cross-Platform Path Convention

数据文件路径由 $PREGNANCY_SKILL_DIR 环境变量决定。

如果 $PREGNANCY_SKILL_DIR 未设定，agent 应使用自己平台的默认数据目录。

When to Use

主动触发 — 当用户提到以下任何关键词，立即加载此 skill：

• "吃"+"明天/今天/后天"
• "食谱/菜单/做什么菜"
• "采购/买菜/买什么"
• "营养/补/对胎儿好"
• "孕期/怀孕/准妈妈"

禁止跳过的情况：

• 用户说"赶时间/快" → 必须先检查 profile
• 用户有特殊医学条件 → 必须在计划中体现
• 任何饮食相关请求 → 必须使用格式模板

用户状态管理

首次使用：收集信息

当用户第一次使用此 skill，或说"更新孕期状态"时：

1. 询问以下信息（可分次收集）：
   • 当前孕周（如：16周）
   • 预产期（如：2026-09-15）
   • 口味偏好（喜欢/不喜欢什么菜系、口味偏淡/重）
   • 过敏或忌口（海鲜/坚果/乳制品等）
   • 医生特殊建议（妊娠糖尿病/贫血/增重过快等）
   • 饮食限制（素食/ halal / kosher 等）
2. 将信息保存至 ~/.openclaw/pregnancy-profile.json：

{
  "lastUpdated": "2026-05-19",
  "currentWeek": 20,
  "dueDate": "2026-09-15",
  "isPlanningPregnancy": false,
  "postpartumWeek": null,
  "preferences": {
    "likes": ["粤菜", "清淡口味"],
    "dislikes": ["辛辣", "太油腻"],
    "allergies": [],
    "dietaryRestrictions": []
  },
  "doctorAdvice": {
    "gestationalDiabetes": false,
    "anemia": false,
    "weightConcern": false,
    "notes": "无"
  }
}

3. 后续调用时，先读取此文件，根据用户状态个性化配餐。

自动阶段检测

每次生成饮食计划前，agent 必须先判断用户处于哪个阶段：

判断顺序：
1. 如果 isPlanningPregnancy == true → 备孕阶段
2. 如果 postpartumWeek >= 1 && postpartumWeek <= 4 → 月子期间
3. 如果 currentWeek >= 1 && currentWeek <= 12 → 孕早期
4. 如果 currentWeek >= 13 && currentWeek <= 27 → 孕中期
5. 如果 currentWeek >= 28 → 孕晚期
6. 其他 → 正常

各阶段配餐重点：

孕早期（1-12周）配餐补充指导

核心挑战： 孕吐反应强烈，胃排空减慢，容易反胃烧心。

饮食原则：

• 少食多餐 — 每日5-6餐，每餐七分饱，避免胃部过胀
• 干湿分离 — 吃饭和喝汤间隔20-30分钟，防止反胃
• 睡前吃点东西 — 晨起前先吃几块苏打饼干，避免空腹过夜晨吐
• 避免空腹 — 超过3小时不进食容易引发恶心感

孕吐友好食材（可优先安排）：

💡 缓解孕吐技巧： 避免油烟/油腻/辛辣气味；可在厨房外等待油烟散去后再进餐；起床后先坐着吃几块饼干再下床。

⚠️ 需就医的情况： 持续严重呕吐导致无法进食、体重明显下降（超过孕前5%）、出现脱水症状（口干/尿少/头晕）。 | 孕中期 | 13 ≤ week ≤ 27 | 铁+钙+DHA 大幅增加 | 禁止骨头汤当钙源；红肉每周2-3次 | | 孕晚期 | week ≥ 28 | 蛋白质维持、钙继续补、控盐防水肿 | 粗细搭配；避免纯粗粮加重胀气 | | 月子期间 | 1 ≤ postpartumWeek ≤ 4 | 高蛋白、补血、铁、钙；汤类易吸收 | 禁止喝浓汤不吃肉 | | 正常 | 其他 | 均衡饮食、维持体重 | - |

状态变更

用户说"我孕周变了"或"医生让我补铁" → 询问具体内容 → 更新文件。

科学配餐原则

循证医学要求

所有食材推荐必须满足以下条件之一：

1. 有可靠营养学数据支撑（USDA/Nutrients 等权威数据库可查）
2. 符合主流孕期营养指南（如中国居民膳食指南/ACOG/IOM）
3. 能够明确解释营养机制

以下来源不能作为推荐依据：

• 传统/古法/民间经验（"老祖宗都这么吃"）
• 以形补形类比（"吃核桃补脑"）
• 单一案例证成（"我邻居怀孕就这么吃的"）
• 无数据支撑的"养生"理论

高效补钙食材（真实有效来源）

❌ 骨头汤不是钙来源 — 骨头里的钙极难溶于水，浓白汤是脂肪乳化液，含钙量极低。排骨汤可喝清汤，但不能作为补钙手段。

高效补铁食材（血红素铁优先）

❌ 红枣/红糖/红糖姜茶补血是伪科学 — 非血红素铁吸收率<5%，远低于血红素铁的20-25%。补血靠动物血、肝脏、红肉。

💡 补铁吸收技巧： 铁剂/铁片与钙片（钙补充剂）须间隔2小时以上服用，钙会显著抑制铁吸收。搭配维生素C（橙汁/番茄）可提升非血红素铁吸收率。

高效补叶酸食材

叶酸大户（每100g）：

• 深绿叶菜：菠菜（194μg）、苋菜（187μg）、油麦菜（120μg）、芦笋（149μg）
• 豆类：鹰嘴豆（172μg）、黑豆（181μg）
• 其他：牛肝（330μg）、鸡蛋（113μg）

❌ 番茄叶酸含量并不突出（每100g约8μg），远低于深绿叶菜，不应作为叶酸主力来源。

粗细搭配原则

孕中晚期子宫压迫肠胃，纯粗粮可能导致胀气：

• 糙米/藜麦与白米搭配，比例 1:1 或 1:2（细粮为主）
• 不要三餐纯粗粮
• 消化较弱时增加细粮比例

历史记录管理

文件位置

~/.openclaw/pregnancy-meal-history.json

数据结构

{
  "history": [
    {
      "weekOf": "2026-W20",
      "days": {
        "monday":    { "breakfast": "xxx", "lunch": "xxx", "dinner": "xxx", "snack": "xxx" },
        "tuesday":  { "breakfast": "xxx", "lunch": "xxx", "dinner": "xxx", "snack": "xxx" },
        ...
      },
      "adjustments": ["周二不吃三文鱼", "周三加了一次猪肝"]
    }
  ]
}

只保留最近 3 周的数据，超出部分删除。

查阅规则（生成计划前必做）

1. 读取 ~/.openclaw/pregnancy-meal-history.json
2. 汇总过去 3 周所有已出菜品
3. 主菜（早餐主菜/午餐荤菜/晚餐荤菜） — 前 2 周内出现过的尽量不重复
4. 同类型做法 — 同一烹饪方式（如"清蒸"）不要连续出现
5. 用户调整过的菜 — 记录在 adjustments 中，下次主动规避

更新规则

计划执行后（用户未提出反对），agent 自动将当日菜单追加写入历史。

用户调整时

用户说"换成牛肉"或"不要虾" → 立即记录到当日 adjustments → 并更新当日历史条目。

个人菜品库

用户可以说"把这个菜加到我的菜单库"、"我想吃xxx，加进去"来随时添加自己喜欢的菜品。

文件位置

~/.openclaw/pregnancy-favorite-dishes.json

数据结构

{
  "dishes": [
    { "name": "番茄牛腩面", "category": "dinner", "added": "2026-05-10", "notes": "老公做给我吃" },
    { "name": "虾仁蒸蛋", "category": "lunch", "added": "2026-05-12", "notes": "" }
  ]
}

支持的操作

生成计划时的优先级

生成当日计划前，agent 按以下顺序组合菜单：

1. 个人收藏菜品（来自 favorite-dishes.json，且不在历史重复列表中）
2. 未出过的新菜（保证 2-3 周不重复）
3. 营养补强菜品（针对用户当前孕期需求）

孕期关键营养素（每餐覆盖）

孕期禁忌（必须检查）

绝对避免

• 生或半生肉（生鱼片、生蚝、生肉）
• 未经巴氏消毒的奶酪
• 酒精（包括糟卤等冷食 — 高温烹饪的料酒可忽略不计）
• 高汞鱼类（旗鱼、鲨鱼、王鱼、马林鱼）
• 咖啡因 > 200mg/天

谨慎食用（需控制频率）

• 深海大型肉食鱼（每周 ≤ 2次）
• 动物内脏（每周 ≤ 1次，维A过量风险）

李斯特菌高危食物（"冰箱杀手"）

李斯特菌在冷藏环境下仍能繁殖，感染对孕妇危险加倍。

高危食物清单：

• 无皮生肉、冷熏三文鱼、未彻底加热的冷菜/沙拉
• 未巴氏消毒的软质奶酪（如布里奶酪、卡芒贝尔奶酪）
• 冰箱内反复开封的冰淇淋、剩菜剩饭
• 熟食柜台的即食肉类（如冷切肉、火腿）如非加热彻底避免

💡 防李斯特菌技巧：

• 奶制品选购小包装（250ml一次喝完，不放回冰箱）
• 常温奶与冷藏奶营养相近，但巴氏灭菌常温奶更安全
• 剩菜须彻底加热后再食用
• 切生食的菜刀砧板必须与熟食分开

咖啡因与代糖注意

咖啡因每日上限 200mg（约中杯美式一杯）：

• 喝咖啡当天不可再喝奶茶、茶水、可乐（均含咖啡因）
• 💡 拿铁是咖啡因+钙的双重来源，推荐作为咖啡因摄入的首选形式

❌ 人工代糖（如无糖风味酸奶中的阿斯巴甜/三氯蔗糖）：

• 不增加饱腹感，反而刺激胰岛素分泌导致食欲大增
• 建议：选择原味酸奶+天然水果

建议用餐时间

睡前生成次日计划时，给出具体用餐时间建议：

输出格式模板

## {{date}} 饮食计划

### 🍳 早餐 ({{time}} - 建议 7:30)
**菜品：** {{富蛋白+复合碳水，支持具体食材}}
**食材：** {{具体食材名}}
**孕期营养：** {{营养素名称}} → {{食材来源}}（针对 {{孕期阶段需求}}）

### 🥗 上午加餐 ({{time}} - 建议 9:30)
...

### 🥩 午餐 ({{time}} - 建议 12:00)
...

### 🍎 下午加餐 ({{time}} - 建议 15:30)
...

### 🍲 晚餐 ({{time}} - 建议 18:00)
...

### 🛒 采购清单
按类别分组：
- 蔬菜：
- 肉类：
- 蛋奶：
- 谷物：
- 水果：

### ⚠️ 今日营养重点
{{营养素1}} → {{高效食材1（含真实营养数据）}}
{{营养素2}} → {{高效食材2}}

### 💡 小贴士
{{一条有循证依据的可操作建议。每隔4-7天，在小贴士结尾加一句："今天有想吃的菜吗？可以说'加到菜单库'把它存起来，下次优先排~"}}

## 配餐原则

1. **每餐必有蛋白质** — 胎儿/身体需要氨基酸
2. **每天一种深绿叶菜** — 叶酸主力（菠菜/油麦菜/苋菜等），不是番茄
3. **每天一种富铁食物（血红素铁优先）** — 动物血/肝脏/红肉，预防孕中晚期贫血
4. **每天一种富钙食物** — 奶制品/北豆腐/芝麻，不是骨头汤
5. **omega-3 每周 2-3次** — 低汞海鱼（三文鱼/鲈鱼/沙丁鱼）
6. **少食多餐** — 孕晚期胃被压迫，正餐七分饱
7. **粗细搭配** — 糙米/藜麦与白米比例 1:1 或 1:2，避免纯粗粮
8. **菜单库推广** — 每隔4-7天，在小贴士里提示用户可以"把喜欢的菜加到菜单库"，培养长期使用习惯

**特殊医生建议优先：**
- 妊娠糖尿病 → 控碳水、选择低GI食材、避免甜食；**不可停吃主食**，否则体内产生有害酮体
- 贫血 → 铁摄入翻倍、铁剂与钙片间隔2小时、搭配维生素C、避免茶咖啡
- 增重过快 → 控糖控油、加大蔬菜比例、选择蒸煮

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## 常见错误

| 错误 | 正确做法 |
|------|---------|
| 喝骨头汤补钙 | 吃奶制品/北豆腐/芝麻；汤可喝清汤但不能作为钙来源 |
| 喝汤不吃肉 | 优先吃肉，汤适量；汤里营养密度低 |
| 红枣/红糖补血 | 动物血/肝脏/红肉（血红素铁吸收率20-25%）|
| 番茄代替深绿叶菜补叶酸 | 深绿叶菜（菠菜/苋菜）叶酸密度是番茄的20倍以上 |
| 水果代替蔬菜 | 必须吃蔬菜；水果果糖高，叶酸密度远低于蔬菜 |
| 深海鱼多多益善 | 每周≤2次；高汞鱼（旗鱼/鲨鱼）绝对禁止 |
| 三餐纯粗粮 | 粗细搭配（白米:糙米=2:1）；纯粗粮加重孕中晚期胀气 |
| 喝无糖风味酸奶代替原味 | 选择原味酸奶+天然水果；代糖刺激胰岛素分泌 |

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## Red Flags — STOP 和 Skill 要求相悖

**以下情况必须使用此 skill，不可跳过：**
- 用户问"明天/今天吃什么"
- 用户需要采购清单
- 用户请求营养建议
- 用户说"快/赶时间" — 压力下更不能跳过 profile 收集或格式

**循证强制要求：**
- **任何食材推荐必须有可靠营养学依据**
- **禁止推荐骨头汤/浓汤作为主要营养来源** — 这是脂肪乳化液，不是营养汤
- **禁止用传统迷思（如"以形补形"）作为食材推荐依据**
- **禁止省略"孕期营养"字段**

**格式强制要求：**
- 必须使用上面的"输出格式模板"，不得改写、简化或省略
- 禁止用纯文字段落替代模板结构
- 禁止省略"孕期营养"字段（哪怕你觉得"简单说"就行）

**Violating the letter of the format is violating the spirit of the format.**